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    世界睡眠日:中國有超3億人存在睡眠障礙 超3/4的人23點以后入睡

    2022-03-21 13:54:26 來源:四海網綜合

    3月21日是世界睡眠日,睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。

    日前,中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發布《中國睡眠研究報告(2022)》。數據顯示,我國民眾睡眠時長不足,每天平均睡眠時長為7.06小時,超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。

    比較10年前民眾睡眠情況,如今入睡時間平均晚了兩個多小時,起床時間平均晚了37分鐘,意味著睡眠時長縮短近1.5小時。

    據了解,中國有超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚上23點以后入睡,近1/3的人凌晨1點以后入睡。

    研究認為,熬夜沒有已個準確的時間點,只要每天不在一個點睡覺,就會對靜息心率產生影響,也就相當于熬夜。如果一定要說一個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過23點睡覺就算熬夜。

    專家表示,長期睡眠不足會導致焦慮、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨質疏松、心腦血管病、老年性癡呆等。

    很多人信奉“8小時睡眠論”,專家稱,其實睡夠四到五個睡眠周期更重要。人在正常睡眠時,有“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”兩個時期,兩者交替出現,每交替一次稱為一個睡眠周期,每個周期90-110分鐘。

    同時專家提醒,很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。

    標簽: 世界睡眠日 睡覺熬夜 睡眠障礙 23點以后入睡