“注意動作還是以安全第一，腳尖先點地，然后擺動小腿。累了就拍一拍、敲一敲，放松一下……”9月23日，梧桐人家養老社區內的小廣場上，一群老年人在專業教練帶領下練習著一套太極拳。
這是浦東新區太極拳協會攜手上海慈善基金會浦東新區代表處開展的“太極助老，暖心相伴”公益太極拳項目，將專業師資力量引入養老機構，搭建老年人運動技能學習的平臺，促進老年人身心健康。
浦東新區太極拳協會從2017年開始在社區推廣適合老年人的太極拳公益課程，已走進新區各街鎮的多個社區。
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當天的公益太極拳項目是協會首次帶著課程走進養老機構。協會秘書長郭小普告訴記者，太極拳動作相對柔和，適合老年群體習練，有利于調節老年人的身體協調能力。“針對養老機構內不同年齡段、身體狀況的老年人，我們還專門對公益太極拳課程的教學內容進行了調整改良，設計了一套頸、肩、腰、腿健身操，并加入運動康復、情緒梳理等元素，讓參與的老年人用正確的姿勢調理身體機能，舒緩心情。”
今年81歲的滕冬林平時就喜歡運動，在退休后曾自學太極拳、木蘭拳等。得知有專業教練前來授課，他專程過來體驗。“之前因為痛風，關節有點腫脹，運動不便，希望通過參與課程，看看能否有所改善。”他告訴記者。
40分鐘的練習過程中，30余位老人在教練帶領下，跟著節奏做著各個動作。“我們的課程不要求老人做的動作特別規范，只要他們按照各自的身體狀況來完成抬手、邁步、下蹲等一系列動作，就能起到鍛煉的作用。”郭小普說，“同時我們也加入了發聲的練習，讓他們借此調節呼吸、舒緩情緒。”
針對不適合長期站立的老人和坐輪椅的老人，公益課也專門設計了適合他們的練習方式，只需要坐在椅子上參與，通過運動量相對較小的練習，就能舒緩疲勞、調理氣血。今年94歲的張巍此前摔了一跤，出行需要依靠輪椅，平時運動就是做點手指操。有了這個“坐式”太極拳，他也可以跟著練習，“感覺效果挺不錯，也不覺得累。”
據悉，“太極助老，暖心相伴”公益太極拳課程共8節課，除了給養老機構內的老人傳授太極拳技藝外，還計劃培養部分學員骨干，在課程完結后帶領機構內其他老人進行長期的練習。
郭小普告訴記者，在梧桐人家養老社區開展的項目是太極公益課走進養老機構的首次嘗試，后續還將與上海慈善基金會浦東新區代表處合作，將課程送進更多養老機構。“目前，我們已經與包括周浦、康橋、陸家嘴等街鎮的10家養老機構達成意向，為機構老人送上公益課程，把健康的運動習慣和生活方式送到更多老年人的身邊，讓他們在練習過程中提升身心健康，享受更好質量的老年生活。”
文字/攝影：章磊
編輯：朱少昱
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